Dankbarkeit trainieren

In 3 einfachen Schritten zu mehr innerer Fülle

Warum Dankbarkeit so kraftvoll ist

Dankbarkeit ist nicht nur ein Gefühl – sie ist eine Haltung dem Leben gegenüber. Wenn wir dankbar sind, nehmen wir bewusster wahr, was bereits gut ist. Wir erkennen das Schöne im Kleinen und kultivieren ein Gefühl innerer Fülle – unabhängig von äußeren Umständen.

Wissenschaftlich belegt: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, sind gelassener, zufriedener, schlafen besser, sind weniger depressiv und haben stärkere soziale Beziehungen. Dankbarkeit senkt sogar Stresshormone und unterstützt das Immunsystem. Sie ist wie ein natürlicher „Stimmungs-Booster“.

Und das Beste: Dankbarkeit kann man trainieren – genau wie einen Muskel.

Wie trainiert man Dankbarkeit im Alltag?

Der Schlüssel liegt in der Wiederholung und Bewusstheit. Je öfter du dich aktiv mit dem Guten in deinem Leben verbindest, desto mehr „verschiebt“ sich dein Fokus – weg von Mangel, hin zu Wertschätzung. Du wirst feinfühliger für kleine Wunder und innerlich ruhiger.

Es braucht keine großen Rituale – nur ein wenig Zeit, Aufmerksamkeit und die Bereitschaft, deinen Blickwinkel zu verändern.

3 einfache Dankbarkeitsübungen für den Alltag

1. Das 3-Minuten-Dankbarkeitstagebuch (täglich)

Nimm dir jeden Morgen oder Abend 3 Minuten Zeit und beantworte folgende Fragen:

• Wofür bin ich heute dankbar?
• Was hat mir heute ein Lächeln geschenkt?
• Worauf freue ich mich morgen?

Tipp: Nutze ein schönes Notizbuch oder eine App. Wichtig ist, dass du regelmäßig schreibst – auch (oder gerade) an schwierigen Tagen.

2. Dankbare Achtsamkeit im Alltag (unterwegs)

Während du gehst, isst, duschst oder wartest – halte für einen Moment inne und nimm bewusst wahr:

• Was fühlt sich gerade gut an?
• Was funktioniert gerade, ohne dass du es steuerst? (z. B. dein Atem, dein Herzschlag, dein Smartphone)

Tipp: Verknüpfe bestimmte Handlungen (z. B. Zähneputzen oder Kaffee trinken) mit einem kurzen Moment der Dankbarkeit. So wird es zur Gewohnheit.

3. Der Dankbarkeitsbrief (wöchentlich oder bei Bedarf)

Schreibe einen Brief an eine Person, der du für etwas dankbar bist – ob aus der Gegenwart oder Vergangenheit. Du kannst ihn absenden oder einfach behalten.

• Was hat diese Person für dich getan?
• Wie hat sie dein Leben bereichert?

Tipp: Diese Übung stärkt nicht nur deine Dankbarkeit, sondern auch deine Beziehungen – selbst dann, wenn du den Brief nie verschickst.

 

Nutze kleine Pausen und notiere dir in dein Tagebuch für was du heute dankbar sein kannst. Mach es dir zur Gewohnheit, als kleines festes Ritual.