von Denise Pätzold
Gesundheit & Ernährung
Die eigene Gesundheit durch tägliche Bewegung erhalten und fördern. Das kommt leider oft zu kurz in unserer bequemen Welt. Dabei muss es nicht gleich der Gang ins Fitnessstudio sein um etwas für unser Immunsystem, Knochen, Muskeln und unsere Hormone zu tun. Jeder Schritt zählt! Und das in unserem ganz normalen Alltag. Hier findest Du 15 praktische Tipps, wie Du mehr Bewegung ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst:
- Starte den Tag mit Dehnübungen
Noch im Bett oder direkt nach dem Aufstehen: ein kurzes Dehnen aktiviert Deinen Körper. Strecke deine Arme in die Höhe, ziehe deine Beine abwechselnd zu dir heran. Direkt im Bett kannst Du morgens auch im Liegen mit deinen Beinen 2-3 Minuten„Radfahren“. - Gehe kurze Strecken zu Fuß
Erledige Besorgungen zu Fuß statt mit dem Auto – auch kleine Wege summieren sich! - Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit
Wenn möglich, ersetze Autofahrten oder öffentliche Verkehrsmittel durch das Fahrrad. Hier kannst du täglich den Arbeitsweg abwechslungsreich gestalten, in dem Du bewusst andere Straßen nutzt. - Nutze die Treppe statt den Aufzug
Jede Stufe zählt – Treppensteigen ist ein echtes Mini-Workout für zwischendurch und besser als jedes Fitnessstudio. - Stehe regelmäßig auf
Stelle Dir einen Timer und steh mindestens einmal pro Stunde auf, wenn Du lange sitzt. Gehe hierbei für etwa 5 Minuten umher. - Gehe beim Telefonieren umher
Sobald Du telefonierst, steh auf und laufe dabei – das bringt automatisch Bewegung. Vielleicht machst du es Dir zur Gewohnheit gleich draußen beim Spazierengehen zu telefonieren. - Parke weiter weg
Suche Dir absichtlich einen weiter entfernten Parkplatz – so bekommst Du extra Schritte. - Mache aktive Pausen
Nutze kurze Pausen für ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte oder einen Spaziergang. Diese zusätzlichen Schritte aktivieren deinen Körper. - Integriere Mini-Workouts in Deinen Alltag
Schon 5 Minuten pro Stunde ein paar Bewegungsübungen machen einen großen Unterschied. - Setze auf aktive Hobbys
Gartenarbeit, Radfahren oder Wandern – finde eine Freizeitaktivität, die Dir Spaß macht. - Nimm Bewegungs-Challenges an
Challenge Dich selbst, mit der Familie oder Freunde: Wer schafft mehr Schritte am Tag? Erzählt euch davon. - Gehe bewusst spazieren
Plane tägliche etwas schnellere Spaziergänge fest ein, auch wenn es nur 10 Minuten sind. - Verlagere Treffen nach draußen
Verabrede Dich mit Freunden zum Spazierengehen im Park und Wald statt im Café zu sitzen. - Stehe im Bus oder Zug
Anstatt zu sitzen, bleib stehen und halte Dein Gleichgewicht – ein gutes Training! - Setze Dir Schrittziele
Ein Fitness-Tracker oder Schrittzähler kann Dich motivieren, tägliche deine selbst gewählten Schrittziele zu erreichen. Nutze hierbei einen analogen Schrittzähler und ein kleines Schrittzähler Tagebuch um deine Erfolge festzuhalten.
